sztanga i hantle

Całkiem składnie... ale ... możesz mi powiedzieć w jakim celu w treningu m.piersiowego, wyciskasz sztangę jak i hantle głową w dół? barki - prostowanie ramion ze sztangą w przód? - masz na myśli wyciskanie w górę ? nogi - zamiast maszyny, proponuję wykroki Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-06 12:52:05

[...] partii mięśni Staż treningowy na siłowni : Przerwa roczna po 2 latach chodzenia na siłownię Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg, gryf prosty, ławeczka prosta i skośna do brzuszków Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Siemka, wiesz co wątpie żeby każdy cały czas progresował z obciążeniem i to na dodatek w mniejszych partiach takich właśnie jak biceps triceps czy barki i to w izolowanych ruchach bo nie wiem jakie tam sobie ćwiczenia dobrałeś bo tylko obciążenie napisałeś, ja np też przez długi czas stoję w izolowanych ćwiczeniach z obciążeniem a pewnie rosnę, [...]

[...] ma zla kolejnosc i ja bym CI poradzil cos takiego: A/B Przysiady/ MC x3 po 10 Drazek/wioslowanie x3 po 10 wyciskanie lezac/wyciskanie stojac x3 po 10 uginanie ramion sztanga albo hantle/ dipsy albo wyciskanie francuskie x2 po 10 brzuch x3 co do 15-10-5 chodzi o to ze na jednym treningu zakres powtorzen masz po 15 czyli w poniedzialek [...]

pisalem wam juz ze nie mam sprzetu takiego..:( only sztanga i lawka +hantle :) co zamiast przyciaganie wyciagu gornego do karku 4 serie ?? z tymi cwiczeniami na nogi juz sobie poradze jeszcze tylko to... acha i jak wywale to cwiczenie na biceps to dodac jakies inne czy juz nic nie dodawac? Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2007-02-09 00:17:49

Tractor HELP!!! heh Nie chcę Cię zanudzać pytaniami co i jak... ,bo rozumiem twój plan treningowy i wiem co mam robić ,tylko że już w drugim tygodniu załapałem kontuzję przez co dzisiaj nie mogłem dać z siebie 100% i mam pytanie czy nie zaszkodziło by czegoś zamienić np. RDL na zwykły MC lub wznosy tułowia czy żurawy,a wiosłowanie sztangą na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek:17lat waga: 75kg wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa i trochę siły i kondycja Staż treningowy na siłowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Sztanga, ławka, hantle, drążek, kettebell i 100kg obciążenia Dieta: konkretnej nie mam ale od niedawna spożywam 8 posiłków dziennie sporo węglowodanów i białka [...]

[...] cwiczenia predewszystkim wedlug schematu czterogłowe ud (przysiad, prostowanie, syzyfki) dwuglowe ud i ogolnei hammstringi (martwy ciag, ugiannie, żuraw) klata (porecze, sztanga wycisk, hantle wycisk flara i mlotkowo, rozpietki wszelakie) plecy (podciaganie szeroko nachwyt lub podciaganie podchwytem (wtedy do tego sciaganie drazka szeroko), [...]

[...] Biceps 1. Skull crushers hantlami 3x10 2. Ściąganie linek wyciągu 3x10 Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x10-8 2. Wiosłowanie maszyna 3x10 3. Wiosłowanie sztanga/hantlami 4x10 (powoli z naciskiem na technikę) 4. Ściąganie drążka 3x10 5. Martwy 4x10-6 Biceps 1. Podciąganie drążka wyciągu dolnego 3x10 2. Jakieś izolowane typu [...]

Ja trenuje tak: Najpierw unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac/siedzac, aby wstepnie zmeczyc boki barkow Pozniej jakies wyciskanie Kolejno unoszenie w gore z hantlami/sztanga/krazkiem/hantlami siedzac Unoszenie w opadzie tułowia siedzac/stojac/na lawce skosnej Podciaganie sztangi/unoszenie bokiem na maszynie (boki sa priorytetem) Szrugsy z [...]

Ok, ale w w ćwiczeniach jak mc, przysiad, uginanie ramion ze sztangą, mogę zawsze na początku nowego planu zaniżyc tak do 85% i dodawać skutecznie? Uginanie ramion ze sztangą - jak chce zmienic to cwiczenie w drugim planie to na jakie wymienić żeby było główne? nie mam modlitewnika tylko sztangę i hantle ;/ bo jeśli dam tylko na hantlach to też [...]

Dobra chodze teraz na domową siłownie u wujka i on ma tam atlas i hantle 5kg , ten plan nadal mam stosować czy mogę już zacząć splita? Jeśli mogę już spilta to czy ten plan będzie git? %) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]

[...] drazka do karku-wszystkie cwiczenia zostaly uznane za kontuzjogenne z samych zalozen i nawet przy doskonalej technice powoduja kontuzje, co innego odwolanie do uginania ze sztanga i niekontrolowaniu negatywa-przy zlej technice to nawet siedzenie przed kompem jest kontuzjogenne, nie powinnismy rozpatrywac takich przypadkow:) jesli bylo to same [...]

[...] Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, kalistenika Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka posta z możliwością dopasowania skosu Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Komus nie lezy sztanga... moze sprobowac czas na hantlach? Przerzuc sie i porownaj efekty, z tego co czytam, co raz wiecej ludzi zaczyna porzucac trening klasycznej plaskie + skos sztanga i zamienia to na hantle. Sam sie przerzucam po woli, na pewno miesnie mozna bardziej "kopnac" ... Tyle/ Wesolego

A jak dieta? Ogólnie przy klacie dał bym rozpiętki jako ostatnie. Barki- jako1 unoszenia przodem, 2 dał bym wyciskanie sztanga lub hantle ew tył barków przenieść na koniec treningu pleców. No i podciąganie na drążku by sie przydało. Co do zakresów powtórzeń to ostatnio oglądałem coś takiego i wg mnie ma to sens. Jest tam też o tym,że generalnie [...]

[...] Rób po prostu 3-4 serie wiosłowania po 12-6 powtórzeń. Później podciąganie i koniecznie daj martwy ciąg. Na biceps, czy triceps proponowałbym na razie po 2 ćwiczenia: -bic: sztanga łamana i hantle chwytem młotkowym -tric: wyciskanie francuskie i ściąganie drążka na maszynie, lub pompki na poręczach. Połączenie pleców z nogami to też średni [...]

[...] mniej. Dzisiaj zrobilem plan treningowy na klatke i biceps. Wyciskalem sztange i hantle. Nigdy nie robilem martwego ciagu i chcialbym sie nauczyc go wykonywac. Przysiadu ze sztanga nie robilem jeszcze. Jutro bede robic nogi pierwszy raz na silowni, i boje sie troche zrobic posmiewiska, bo nie znam techniki, mam nadzieje ze jakis mily czlowiek mi [...]

1. wywal jedno z wyciskan albo sztanga albo hantle 2. Dodaj podciąganie na plecy i MC 3. wywal ostatnie wiosłowanie

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6mies z przerwami Uprawiane inne sporty : Pilka nozna . siatkowka na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle sztanga ławka prosta łamana Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : skrzywienie kregoslupa Zażywane suplementy : mam bialko ostrowia [...]